女人這樣睡覺,越睡越苗條
1、為什麼睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士說 ,睡眠不足嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡 ,食量增加、脂肪儲存增多 ,然後就是變胖。”
2、睡眠不足 ,你會食量增加
可能你沒有留意過 ,當你覺得疲倦的時候 ,你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的實驗 ,讓一組人每天睡5個半小時 ,另一組人每天睡8個半小時 ,記錄兩組人進食的狀況。
結果 ,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩周以後 ,這些熱量會轉化為大約1公斤的脂肪!專家說 ,當女人缺乏睡眠 ,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增 ,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降 ,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號 ,它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低 ,容易進食過量。
此外 ,當你缺乏睡眠的時候 ,你不僅僅是想吃東西 ,而且更想吃不那麼健康的食品 ,特別渴望簡單的碳水化合物食品 ,如巧克力、麵食和糖果 ,因為它們轉化成能量的速度更快。
3、睡眠不足 ,你的脂肪儲存會增多
當你進入深度睡眠後 ,你的大腦就會釋放很多生長激素 ,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里 ,同時又缺乏深度睡眠 ,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是 ,你的身體就會走這樣一條捷徑—把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、睡眠不足 ,你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足 ,讓你更不想動。
5、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘 ,其中約有30%的女人睡眠時間長期不足6小時 ,她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是 ,要想瘦身 ,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時 ,第二天就晚一兩個小時起床。不過 ,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時 ,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒 ,這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度 ,如果睡眠時間少於這個長度 ,哪怕僅僅少了1個小時 ,也會導致體內荷爾蒙失調。但是 ,也並不是睡得越多瘦身效果就越好 ,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度 ,你可以試一試比平時提早15分鐘上床 ,直到你發現自己的理想睡眠量為止 ,當然這可能得花上你一個星期的實驗時間 ,但很值得一試。
6、打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式 ,可以是摟抱、也可以是閱讀 ,還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後 ,你的身體就會對這些特別的活動產生反應 ,逐漸放鬆下來 ,進入待睡眠狀態。最後 ,在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍 ,你的大腦就會做出覺醒反應 ,降低褪黑激素水平 ,影響深度睡眠品質。
7、調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡 ,整個下午就沒法度過?
如果你真是一個頑固的咖啡族 ,那麼“下午2:30 以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議—咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。
如果一開始你堅持得很辛苦 ,試著一步步來 ,比如先將你的咖啡量減半。此外 ,睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡 ,但卻會影響你的深度睡眠 ,一旦酒精的催眠功能發揮完畢 ,你甚至可能半夜醒過來 ,嚴重妨礙身體休息。
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士說 ,睡眠不足嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡 ,食量增加、脂肪儲存增多 ,然後就是變胖。”
2、睡眠不足 ,你會食量增加
可能你沒有留意過 ,當你覺得疲倦的時候 ,你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的實驗 ,讓一組人每天睡5個半小時 ,另一組人每天睡8個半小時 ,記錄兩組人進食的狀況。
結果 ,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩周以後 ,這些熱量會轉化為大約1公斤的脂肪!專家說 ,當女人缺乏睡眠 ,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增 ,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降 ,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號 ,它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低 ,容易進食過量。
此外 ,當你缺乏睡眠的時候 ,你不僅僅是想吃東西 ,而且更想吃不那麼健康的食品 ,特別渴望簡單的碳水化合物食品 ,如巧克力、麵食和糖果 ,因為它們轉化成能量的速度更快。
3、睡眠不足 ,你的脂肪儲存會增多
當你進入深度睡眠後 ,你的大腦就會釋放很多生長激素 ,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里 ,同時又缺乏深度睡眠 ,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是 ,你的身體就會走這樣一條捷徑—把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、睡眠不足 ,你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足 ,讓你更不想動。
5、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘 ,其中約有30%的女人睡眠時間長期不足6小時 ,她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是 ,要想瘦身 ,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時 ,第二天就晚一兩個小時起床。不過 ,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時 ,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒 ,這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度 ,如果睡眠時間少於這個長度 ,哪怕僅僅少了1個小時 ,也會導致體內荷爾蒙失調。但是 ,也並不是睡得越多瘦身效果就越好 ,你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度 ,你可以試一試比平時提早15分鐘上床 ,直到你發現自己的理想睡眠量為止 ,當然這可能得花上你一個星期的實驗時間 ,但很值得一試。
6、打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式 ,可以是摟抱、也可以是閱讀 ,還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後 ,你的身體就會對這些特別的活動產生反應 ,逐漸放鬆下來 ,進入待睡眠狀態。最後 ,在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍 ,你的大腦就會做出覺醒反應 ,降低褪黑激素水平 ,影響深度睡眠品質。
7、調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡 ,整個下午就沒法度過?
如果你真是一個頑固的咖啡族 ,那麼“下午2:30 以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議—咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。
如果一開始你堅持得很辛苦 ,試著一步步來 ,比如先將你的咖啡量減半。此外 ,睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡 ,但卻會影響你的深度睡眠 ,一旦酒精的催眠功能發揮完畢 ,你甚至可能半夜醒過來 ,嚴重妨礙身體休息。